首页/资讯中心

科学饮食可以提高精子质量分享至:

  生一个健康聪明的宝宝是每对夫妻的愿望,可是不少人却难以如愿,在考虑女性健康的同时,对于丈夫而言,精子的数量、质量和活力也是优生的关键要素。近日,有关专家指出,因为不良的生活方式,导致男性精子质量在不断下降。

  精子质量逐年下降

  受精的完成,除了卵细胞之外,精子的数量、质量、活动度都起着重要的作用,男方每次排的精液量少于1.5毫升、精子数少于2000万个、精子畸形率超过20%、精子死亡率超过50%、精子活动力低于60%、精液半小时内不液化等,都可引起不孕。

  据河北医大三院泌尿外科主任医师郭跃先介绍,近年来我国男性精子质量在不断下降。据一项调查显示,我国男性的精液质量正以每年1%的速度下降,降幅达40%以上。

  不良生活习惯是祸首

  那么,究竟是什么原因造成男性的精子质量日趋下降呢?

  “现代人的不良生活方式,以及日益变差的环境都会导致精子质量下降。”郭跃先说,首先就是吸烟。现代人吸烟的年龄越来越早,烟龄也越来越长,而吸烟给精子带来的伤害却很少引起人们的注意。研究表明,每天吸烟30支以上的男青年,精子形态发生异常变化者比不吸烟者竟高出4倍还多。

  而饮酒与吸烟一样,酒精和尼古丁都对精子有杀伤作用,可使精子发育不良,降低其活力。

  环境的恶化也会加速精子质量的下降。由于现今的农作物大量使用农药与杀虫剂,人们在长年累月吃进这些食物后,积少存多。而一定量的农药与杀虫剂积蓄在体内,必将降低睾丸中酶的活力,减少精子生成过程中的能量供给,从而使产生精子的曲细精管和精原细胞发生改变,畸形精子增多,导致不育。

  另外,废气物、电器物都会干扰细胞的分化,引起曲细精管上皮萎缩,生精细胞畸形,造成无精子生成,或出现精子畸形过多症,从而导致不育。

  把手机放在上衣兜

  “精子成长要3个月时间,只要马上改变生活习惯,就能立竿见影提高精子质量和数量。”郭跃先说,如果去掉这些坏习惯,就可以给精子一个干干净净发育的环境。

  首先要多参加锻炼。研究表明,男性身体过度肥胖,会导致腹股沟处的温度升高,损害精子的成长,从而导致不育。因此,体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过,锻炼强度要适中,剧烈的运动,如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高,破坏精子成长所需的凉爽环境。骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中,因此,建议骑车时要穿有护垫的短裤,并选择减震功能良好的自行车。

  少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子,还抑制精子生成。

  戒烟。数据显示,44%的人认为,吸烟是精子数量下降的最主要因素,因此戒烟势在必行。

  适度饮酒。大量饮酒可导致精子质量下降,男性应严格按照每日14—28个标准杯(含酒精8—9克),女性减半的推荐量来执行。

  向麻醉剂说不。麻醉剂、毒品等对精子也有极大危害,而且还会持续很长时间。

  放松心态。精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情,如散步、洗澡等,然后再享受性生活。

  把手机放在上衣兜里。手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度,伤害精子,所以应把手机放在上衣兜。

  科学饮食保健康

  除了改变不良的生活方式外,专家指出通过饮食调整也可以提高精子质量。

  郭跃先建议多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸,也应多吃,利于精子细胞成长。

  日常生活中可以注意补充下列食物:如鳝鱼、羊肉、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛,其次有山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮。这些食物中含赖氨酸高,是精子形成的必要成分。

  另外,体内缺锌亦可使性欲降低,精子减少。遇到这些情况,应多吃含锌量高的食物,每100克以下食物中含锌量为:牡蛎100毫克、鸡肉3毫克、鸡蛋3毫克、鸡肝2.4毫克、花生米2.9毫克、猪肉2.9毫克。在吃这些食物时,注意不要过量饮酒,以免影响锌的吸收。倘是严重缺锌,则最好每日口服醋酸锌50毫克,定期测定体内含锌量。